Bổ sung canxi cho bà bầu phòng tránh bệnh loãng xương

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho sự vững chắc của xương khớp, khi canxi cung cấp không đủ thì nền xương sẽ yếu và rất dễ dẫn đến gãy xương. Đặc biệt, đối với bà bầu thì việc bổ sung đủ canxi là vô cùng cần thiết để phòng tránh các bệnh lý liên quan đến loãng xương.

Tại sao bà bầu cần bổ sung nhiều canxi?

Bệnh loãng xương là hiện tượng tăng phần xốp của xương do giảm số lượng chất nền xương, giảm trọng lượng của một đơn vị thể tích xương, đây là hậu quả của việc suy giảm các khung protein và lượng canxi gắn với các khung này.

Trong cơ thể con người, 99% canxi tập trung ở xương, chỉ 1% trong máu và các tổ chức. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ canxi thì nồng độ canxi trong máu sẽ hạ xuống, buộc cơ thể phải huy động canxi từ xương ra để phục vụ cho hoạt động của các tổ chức, lâu ngày sẽ dẫn đến loãng xương và làm cho toàn bộ hệ xương khớp bị yếu đi.

Ai cũng có nguy cơ bị loãng xương, đặc biệt là ở người già, phụ nữ mãn kinh và đang mang thai.

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố, làm chắc thêm hệ thống xương cho bà bầu, giúp mẹ bầu có thể bảo vệ tốt hơn cho thai nhi. Đặc biệt, trong giai đoạn mang thai, thai nhi đang có sự phát triển và dần hoàn thiện hệ xương và các cơ quan trong cơ thể, do đó rất cần đến canxi.

Phần lớn canxi được bổ sung vào cơ thể mẹ được hòa tan vào máu, thông qua nhai thai, cùng với photpho có nhiệm vụ quan trọng cấu thành nên bộ xương cho trẻ. Nếu không bổ sung canxi cho bà bầu đủ lượng cần thiết, thai nhi sẽ lấy canxi trực tiếp từ xương của mẹ. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bà mẹ, khiến cho sức mạnh của hệ xương khớp giảm sút và tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Ngoài ra, nếu lượng canxi cung cấp cho mẹ bầu không đủ thì thai nhi khi sinh ra có khả năng bị còi xương khá cao. Do đó, chú trọng đến việc bổ sung canxi cho bà bầu là hết sức cần thiết nhằm phòng tránh bệnh loãng xương và giúp cho bé khi ra đời có hệ xương khớp khỏe mạnh.

Bà bầu dễ mắc bệnh loãng xương

Nhu cầu canxi cho bà bầu như thế nào?

Quá trình bổ sung canxi cần được thực hiện từ khi bắt đầu có thai cho đến khi sinh nở và kéo dài sau sinh 6 tháng là tốt nhất. Tuy nhiên, cần phải đặc biệt lưu ý về hàm lượng canxi cần bổ sung trong từng giai đoạn của thai kỳ, tránh tình trạng dư thừa hay thiếu canxi.

Nhu cầu canxi trong từng giai đoạn mang thai là khác nhau. Càng về cuối thai kỳ nhu cầu càng tăng do kích thước của thai nhi càng ngày càng lớn. Thông thường, canxi sẽ được bổ sung theo dạng uống, tuy nhiên, liều lượng tùy vào tình trạng cơ thể của mẹ, do đó bà bầu cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

- 3 tháng đầu thai kỳ: 800 mg/ngày

- 3 tháng giữa thai kỳ: 1000mg/ngày

- 3 tháng cuối thai kỳ: 1500mg/ngày

Nên bổ sung canxi cho bà bầu bằng cách nào?

- Bạn có thể sử dụng thêm các viên uống bổ sung canxi, tuy nhiên cần phải nhớ rằng, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thu được tối đa 500 mg canxi mỗi lần. Do đó, bạn cần phải chia nhỏ liều canxi và dùng nhiều lần trong ngày. Bà bầu nên lưu ý:

+ Uống viên bổ sung canxi cách xa thời điểm uống sắt

+ Uống sau bữa ăn sáng hoặc bữa trưa 1 giờ

+ Bổ sung canxi tốt nhất vào buổi sáng, tuyệt đối tránh uống buổi tối vì dễ hình thành sỏi thận.
- Mẹ bầu cần xây dựng một thói quen uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa, đừng quên uống ít nhất 4 ly sữa mỗi ngày để cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng.

- Một số loại thức ăn giàu canxi tốt cho bà bầu bao gồm tôm, cua, thịt, pho mát, các loại rau xanh, sữa ít béo, cá hồi, cá thu, cá mòi, đậu phụ, sữa chua,…

- Chú ý không uống canxi cùng với các thực phẩm chứa oxalate như trà, socola, ca cao, nước ép hoa quả,…vì các thực phẩm này sẽ làm giảm hấp thu canxi, góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng loãng xương.

- Ngoài việc bổ sung canxi đầy đủ thì Vitamin D là nhân tố thiết yếu để giúp canxi được hấp thu trong cơ thể cũng cần phải được bổ sung. Tắm nắng vào sáng sớm khoảng 15-20 phút sẽ giúp cơ thể bà bầu tự tổng hợp vitamin D rất hiệu quả.

Việc tập thể dục khi mang thai có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vận động và tập thể dục cũng là biện pháp tối ưu để phòng ngừa loãng xương, thậm chí còn quan trọng hơn việc bổ sung canxi qua đường ăn uống. Mẹ bầu có thể tham gia một số lớp huấn luyện với các bài tập dành cho bà bầu hoặc vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ. Lưu ý không hoạt động mạnh để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

Kết quả có thể khác tùy theo cơ địa từng người

Nguồn www.chuabenhkhop.vn